太阳城官网：跑姿不对，全身受罪

访谈专家：西安体育学院身体健康科学系教授 苟 波跑步看起来非常简单，然而做最差十分无以。每努一步，身体忍受的压力成倍增长，一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都有可能受到损害。西安体育学院身体健康科学系教授苟波总结了6种少见的错误跑完姿，可供大家对照修正。

肩高耸：跑步时肩部肌肉紧绷笨拙、低高耸起，不会使肩部疲惫酸痛。反过来，肩部疲惫也不会减轻下身紧绷，转入恶性循环。解决方案：跑完前充份热身，让肩部肌肉活动进；跑步时，肩部大自然弯曲，手掌放开，否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等；若深感肩部已紧绷，建议再行展开颈肩部位剪切、晃动，放开肌肉。

横摆臂：跑起来摆臂动作滑稽，例如幅度过大、频率过慢或索性纵向摆臂等，不仅减少了不必要的消耗，还有可能造成身体左右摇晃，减少腰椎负荷。解决方案：手臂和身体协调一致地运动才是最高效的方式。

跑步时手臂要大自然转动，双臂应肩为轴，在胸部与腰部之间前后转动，肘部维持90度倾斜。往后仰：为了执着速度，很多人经常“腿跑完在了身体前面”，造成上肢后仰。这无形中抵销了一部分行进的动力，还更容易造成胸腹肌肉过分紧绷，久而久之引起肩颈背呼吸困难。

解决方案：跑步时身体头顶前倾，利用重力产生一部分向前的动力，同时挺胸收腹维持躯干柔软，不能含胸弓背。X型腿：一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况，又称“X型腿”。

这一错误姿势对膝盖的受损十分相当严重，内侧的韧带和外侧的半月板都会忍受极大的压力，有时还有可能害小腿、足踝等。解决方案：膝盖方向要与脚尖保持一致，平时必要做到些大腿的肌肉训练，运动时能增加受损再次发生。步过大：过度执着步幅不会使脚的着地点靠近身体焦点，很更容易让脚跟再行着地，导致踝关节、膝关节失灵，来自地面的冲击力也不会予以缓冲器必要起到于关节上，伤势风险大大增加。

解决方案：维持自己合适的速度，步幅掌控在前脚落地时，小腿相似于横向地面的方位。口排便：排便方式是跑步时很易被忽视的状况，很多人因为需氧量减少，潜意识地张大嘴排便，造成运动节奏恐慌和展现出能力上升，甚至经常出现岔气、胸痛等呼吸困难。解决方案：速度较快时，能用鼻排便；强度较小时，建议“鼻吸气，口鼻呼气”，留意保持稳定节奏：两步一吐、两步一吸食或者三步一吐、三步一吸食。

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